Стрес: як "випустити пару" - Новини ветеранів зі всієї України

Стрес: як “випустити пару”

Стрес: як "випустити пару"

Історія соціальної психіатрії знає різні приклади, так званих, ветеранських синдромів: в’єтнамського, афганського, тощо. Війна є сильним потрясінням для людини, бо вона потрапляє у ненормальні для психіки умови. Було підраховано, що кількість тих, хто гине в перші 10 років по закінченні війни, перевищує кількість загиблих впродовж бойових дій. Дослідження показали, що страшнішими за суто фізичні ураження є відстрочені наслідки війни, що впливають не тільки на психічне здоров’я військовослужбовців. Підлягають деформації також психологічна врівноваженість та світогляд військових, як і їхнє подальше життя.

Як у будь-якій війні, маємо дві категорії постраждалих: військові та цивільне населення.

Серед учасників бойових дій можна виділити групу військових, для яких виконання бойових завдань є, власне, професійною діяльністю. Їхній рівень стресостійкості вищий за середній.

Наступна група – мобілізовані резервісти, які здебільшого примусово вдягнули форму та взяли зброю. Серед українських військових на Донбасі вони є найвразливішою категорією щодо стресових ситуацій. Вже до початку участі в бойових діях ця категорія військових перебувала в стані сильного стресу.

Цивільне населення, поділяються на дві групи: вимушені переселенці та родини учасників АТО. Стрес-факторами для першої групи є зміна звичного способу життя, відсутність впевненості у завтрашньому дні, матеріальні негаразди, «ворожість» оточення.

Для другої групи стрес-фактор – переживання за долю своїх близьких, втрата чи постійний страх  втрати родича.

Військові ветерани – це доволі незахищена в плані стресостійкості група, вони, за статистикою, частіше гинуть у ДТП, стають членами кримінальних угруповань, вживають алкоголь та наркотики.

 

ШЛЯХИ ПОДОЛАННЯ СТРЕСУ

 

Засоби масової інформації з одного боку героїзують учасників АТО, постійно присутні гострі репортажі, з другої сторони спостерігаємо наступне: цілком мирне існування решти суспільства, що переймається лише власними проблемами, постійні спроби політиків піаритися за рахунок війни та огидна бюрократія, що намагається ще й заробити на ній. Такі дві різні сторони ситуації призводить до посилення нерозуміння, злості, розпачу, відчуття несправедливості  в душах постраждалих: «Як же так, ми воюємо за країну, за нашу землю. Гинемо самі, втрачаємо, найрідніших, а владі й іншим людям плювати на усе це».

Стрес є причиною чи не 90% всіх захворювань. Він послаблює імунітет, порушує роботу всіх систем організму. Стрес  «спалює» тіло зсередини. Все це дуже погано впливає на психологічний та фізичний стан людини. У стані стресу також виникають тривожність, депресія, неврози, емоційна нестійкість.

Симптоми стресу:

 – сильна стомлюваність, неуважність;

 – дратівливість, агресія;

 – тривожність, зайве занепокоєння;

– безпричинні страхи;

– розлади пам’яті;

 – регулярні фізичні недуги;

– складнощі в стосунках у сім’ї або з близькими, проведення менше часу з ними;

– відсутність бажання повертатися/влаштовуватися на роботу або неефективність на роботі;

– відчуття відчуженості, малозначущості у суспільстві. 

Але попередити «зрив» можна. Суспільна підтримка є важливим фактором збереження психологічної стійкості людини в стресових ситуаціях. Багато фахівців відзначають, що сім’я, друзі, колеги, група однодумців також може бути одним з найважливіших чинників стресостійкості людини. Ще один ресурс для підвищення стресостійкості – психологічна компетентність людини, рівень його психологічної освіченості і культури.

Що варто робити аби опанувати стрес?

– достатньо відпочивайте;

– якомога регулярніше їжте та пийте воду;

– спілкуйтеся та проводьте час із родиною та друзями;

– обговорюйте проблеми із тим, кому довіряєте;

– займайтеся тим, що допомагає вам розслабитись (гуляйте, співайте, моліться, грайте з дітьми);

 – робіть фізичні вправи;

 – визначте безпечні способи, як допомагати іншим під час кризи, а також беріть участь у діяльності громади.

Чого НЕ варто робити, аби опанувати стрес?

 – не вживайте алкоголь або інші психоактивні речовини і не куріть;

 – не спіть увесь день;

– не працюйте без відпочинку і не розслабляючись;

– не відсторонюйтеся від друзів та близьких;

– не нехтуйте елементарною особистою гігієною;

– не скоюйте насильство.

 

І ЩЕ ДЕКІЛЬКА КОРИСНИХ ПРАКТИЧНИХ ПОРАД, ЯКІ ДОПОМОЖУТЬ ВАМ ПОЧУВАТИСЯ КРАЩЕ:

 

– Не соромтеся плакати! Наш організм однаково реагує на фізичний і душевний біль – сльозами. Емоційний виплеск зменшує вплив психотравмуючих факторів, зменшує ймовірність нервових розладів. Дозвольте собі забути про гендерні стереотипи ( «чоловіки не плачуть», «чоловіки повинні бути сильними»).

 

 – Спробуйте виробити корисні звички. Починайте свій ранок з ложки меду, розведеної у склянці теплої води, або води з лимоном, а також намагайтеся вживати «сонячні продукти» а саме овочі та фрукти. Щовечора робіть вправи для розслаблення м’язів плечового поясу, розминайте м’язи плечей, шиї, розтирайте руки, ноги.

 

 – Заспокоювальне дихання. Не забувайте відпрацьовувати кілька разів на день заспокоювальне дихання: вдихаємо носом, видихаємо ротом, видих має бути довший за вдих.

 

 – Обмежуйте кількість інформації, що ви отримуєте та сприймаєте. Звертайте увагу лише на якісно важливі матеріали, слухаючи чи читаючи щоденні новини фокусуйтеся на позитивних сюжетах, не концентруйтеся на негативі.

 

– Більше контактуйте із тваринами, адже таке «спілкування» дуже позитивно впливає на внутрішній стан людини, полегшує напруження. До найвідоміших терапій можна віднести іпотерапію (коні) та каністерапію (собаки).

 

Стрес: як "випустити пару"

Якщо ви не відчуваєте покращення свого емоційного стану, обов‘язково звертайтеся за консультацією до психолога.

І пам’ятайте, сильна людина не соромиться звернутися за допомогою. Дуже часто вирішення складної задачі досягають саме ті, хто вчасно звернувся по допомогу.

 

Марія Сімоніченко, НОВА – новини ветеранів: інформаційний портал для учасників АТО/ООС

 

Останні записи

У львівському госпіталі ветеранів упровадили двоетапну хірургічну техніку для лікування важких бойових травм

У львівському госпіталі ветеранів упровадили двоетапну хірургічну техніку для лікування важких бойових травм

У Львівському обласному госпіталі ветеранів війн та репресованих імені Юрія Липи почали застосовувати сучасні хірургічні методики для лікування складних бойових…

Зараз читають: